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[제1689호]  2020년 5월  30일
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Home > 교양 > 건강상식
드러내자(emotional reaction) <3>
적절하게 감정을 표현하자 지금, 여기(Here and now). 자 이제 우리는 지금 있는 그 자리에서 감정을 표현해 보자. 우리들은 주변 사람들이 자신의 기분을 상하게 할 때를 종종 경험한다. 그때 나..
드러내자(emotional reaction) <2>
적절하게 감정을 표현하자 정신건강의학과에서 널리 사용되고 있는 진단체계(Diagnostic and Statistical Manual for Mental Disorder, fourth edition, DSM-IV)는 미국정신의학회(APA)에서 진단기..
드러내자(emotional reaction) <1>
적절하게 감정을 표현하자 40대 초반의 주부K씨. 화병(火病)으로 정신과 진료를 받은 지도 벌써 여러 해가 되었다. 대한민국 주부라면 시어머니, 시아버지, 시누이 등 ‘시’로 인한 심리적 스트레스..
잠 잘 자자(sleep hygiene) <4>
위생을 청결하듯, 수면위생도 청결하게 - 초저녁에 카페인이 함유된 음료나 술을 피해야 한다.술은 긴장을 이완시켜 잠을 잘 오게는 하지만 자주 깨게 하며 깊은 잠을 방해한다. 그래서 자고 나면 개운하지 않고 ..
잠 잘 자자(sleep hygiene) <3>
위생을 청결하듯, 수면위생도 청결하게 - 매일 기상시간을 규칙적으로 하자. 잠드는 시간에 무관하게 매일 일정한 시간에 일어나는 습관을 가지면 좋다. 일정한 시간에 일어나야 그날 밤에 깊은 잠에 들게 ..
잠 잘 자자(sleep hygiene) <2>
위생을 청결하듯, 수면위생도 청결하게  인간의 식사, 대소변 문제를 비롯, 수면이 성장과정에서 인격 형성에 중요한 역할을 한다. 그래서 수면은 정신건강의 가장 중요한 것 중 하나이다. ..
잠 잘 자자(sleep hygiene) <1>
위생을 청결하듯, 수면위생도 청결하게 <사례> 사람은 인생 80년 동안 잠자는 시간이 20년 동안이라고 한다. 흔히 하루에는 8시간은 반드시 자야 한다고 생각한다. 그러..
쬐고 걷자(lighting & walking) <3>
1230법칙- 하루 두 번30분 이상 햇빛을 쬐고 걷자  작용기전은 우리 몸의 생물학적 리듬(biological rhythm) 중에 하루 주기를 나타내는 생체시계(biological clock)를 변화시켜 주기를 빨라지게..
쬐고 걷자(lighting & walking) <2>
1230법칙- 하루 두 번30분 이상 햇빛을 쬐고 걷자  해가 뜨면 양지와 음지가 있기 마련이다. 우울증 환자는 양지보다도 음지를 더 좋아한다. 머리로는 안 그래야지 하면서도 자꾸 어두운 골방에서 나..
쬐고 걷자(lighting & walking) <1>
1230법칙- 하루 두 번을 30분이상 햇빛을 쬐고 걷자   40대 중년의 남자가 하염없는 눈물을 흘리며 지나간 일들을 후회하며 얘기한다. 특히 사업하느라고 바쁜 일상에도 꼭 가을만 되면 어김..
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